Whey Proteinin Kullanımı Nasıldır?

Whey proteini, protein içeren bir çok besinden çok çok daha hızlı emilime uğramaktadır ancak diğer gıdalardan çok daha iyi bir besin kaynağı olduğu manasına gelmemektedir. Whey doğru kullanıldığı zaman çok faydalı bir madde olması sebebiyle en doğru kullanım yöntemlerinden bahsedeceğiz.

Kaslar ile Protein Arasındaki Bağ

Protein, spor sonrası oluşan kas hasarlarını onarması sebebiyle vücudumuzda olmazsa olmazlardan biridir. Yoğun bir antrenman yaptığımızda kas liflerinde yırtılmalar olacaktır ve bu bizi sporda geriye sürükleyen bir durum olarak görülebilir. Fakat oluşacak bu kas yırtıkları proteinler sayesinde kapatılır ve hatta üstüne çıkarak büyümesi sağlanır. Burada kilit nokta ise düzenli spor yapmak ve protein içeren besinleri almaktır. Bu sayede vücut sürekli anabolik durumda kalacak ve büyüyecektir.

Whey proteini ile ilgili daha detaylı bilgiler için; "Whey Protein Nedir?" ve "Whey Protein Faydaları" yardımcı makaleleri inceleyebilirsiniz

Whey Protein Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?

-Antrenman Öncesi

Spor öncesi protein almak sizin için fayda sağlayabilir. Fakat antrenmandan hemen önce alınan bir protein karışımı sizin için bir anlam ifade etmeyecektir çünkü proteinin sinidirime uğraması ve emilmesi çok daha uzun süreceğinden sporda fayda sağlamayacaktır. Antrenmandan ortalama 45 dk önce alırsanız protein karışımını sizi sporda daha pozitif ve odaklı tutacaktır. Whey Protein ortalama 45 dk sonra emilmeye başlar ve spor esnasında ihtiyaç duyacağınız amino asiti size sağlayacaktır.

-Antrenman Esnasında

Spor yaparken herhangi bir şey tüketmek çok iyi bir fikir değildir. Bir şeyler tükettiğinizde sindirim prosesleri başlayacaktır ve kan mide etrafında yoğunlaşacaktır. Bu durum ağırlık çalışmasında olanlar için iyi bir durum değildir. Ağırlık çalışması esnasında kaslarınıza daha fazla besin ve oksijen gitmesi sizin gücünüzü belirleyen faktördür. Ağırlık çalışacağınız zamanlarda bir şeyler tüketmemelisiniz, kanın kaslarda toplanması gerekmektedir.

-Antrenman Sonrası

Spor sonrasında kas onarımı herkes için çok ciddiye alınacak bir durumdur. Spor boyunca kaslarınız çalışırlar ve minik yırtıklar meydana gelir. Bu yırtıkların onarılması ve gelişmesi için amino asitler gereklidir. Spor sonrası bu onarımı sağlamak için protein içeren besinler yenmesi veya protein tozu kullanılması gerekmektedir. Uzun süreli açlıklar ve yoğun antrenmanlar sonrası vücudumuz bu besinleri çok daha kolay absorbe edecektir.

Antrenmandan hemen sonra bir protein karışımı alarak anlık protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz fakat bir protein tozunun etkisi ortalama 40-50dk civarıdır ardından sağladığı destek bitecektir. Bu açıdan antrenman sonrası protein shake alınmalı ve 50dk içerisinde de protein değeri yüksek bir besin yenmelidir. Burada kilit nokta egzersiz sonrası 45 dk içerisinde mutlaka proteince zengin bir şeyler alınmasıdır. Ardından iki saatte bir protein değeri yüksek bir besin yenilerek kaybedilen gücün tekrardan kazanılması sağlanmalıdır. Vücudun en çok protein ihtiyacı duyduğu evre antrenman sonrasıdır.

Nutripure Your Whey Protein 250 G

309.00TL 319.00TL

Nutripure Your Whey Protein 1000 G

1,199.00TL 1,499.00TL

Nutripure Your Whey Protein 2000 G

2,299.00TL 2,699.00TL

Nutripure Whey Classic 2000 Gr

1,059.00TL 1,099.00TL

Nutripure Whey Classic 480 G

299.00TL 319.00TL

Nutripure Whey Classic 960 G

565.00TL 598.00TL

Nutrich Prorich Whey Protein Tozu 3500 Gr

2,999.00TL 3,339.00TL

PowerTech 5Power Whey Protein 2400 Gr

1,635.00TL 1,699.00TL

PowerTech 5Power Whey Protein 960 Gr

699.00TL 719.00TL

PowerTech VolumeTech Whey Protein 2400 Gr

955.00TL 999.00TL

West Nutrition Whey Protein 1152 Gr

769.00TL 799.00TL

West Nutrition Whey Protein 3600 Gr

2,299.00TL 2,349.00TL

Muscle Food Nutrition Whey Protein 2275 Gr

749.00TL 1,499.00TL

Muscle Food Nutrition Whey Protein 490 Gr

269.00TL 349.00TL

Muscle Food Nutrition Whey Protein 910 Gr

299.00TL 799.00TL

Nutrich Prorich Whey Protein 3500 Gr + Nutrich Glutarich 200 Gr

3,149.00TL 3,499.00TL

Nutrich Prorich Whey Protein 7000 Gr

5,849.00TL 6,499.00TL

Nutripure Fitness Paketi 1

1,105.00TL 1,165.00TL

Nutripure Fitness Paketi 2

889.00TL 936.00TL

Nutripure Fitness Paketi 3

669.00TL 707.00TL

Nutripure Fitness Paketi 4

469.00TL 498.00TL

Nutripure Fitness Paketi 5

805.00TL 847.00TL

Nutripure Form Paketi 1

789.00TL 836.00TL

Nutripure Kas ve Hacim Paketi 1

1,199.00TL 1,268.00TL

Nutripure Kas ve Hacim Paketi 2

1,339.00TL 1,408.00TL

Nutripure Kas ve Hacim Paketi 3

1,399.00TL 1,477.00TL

Nutripure Kas ve Hacim Paketi 4

1,735.00TL 1,826.00TL

Nutripure Kas ve Hacim Paketi 5

1,545.00TL 1,627.00TL

Nutripure Whey Classic 4'lü Paket 1920 Gram

749.00TL 1,196.00TL

Nutripure Your Whey Protein 30 Şase

229.00TL 269.00TL

-Kahvaltıda

Ortalama bir uyku 7 saat kadar sürmektedir ve bu süre kaslarınızın aç kalması için yeterlidir. Uykudan kalktığınızda spor sonrasında yaşanan protein açlığı gibi bir durumdan söz edebiliriz. Gece boyu aç kalan kasları proteince zengin bir şeyler tüketerek besleyebilirsiniz. Kalktıktan sonra kahvaltıya kadar sürecek zamanda bir protein shake kullanabilir ve anlık oluşan ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Kahvaltı bizler için en önemli öğünlerden biridir, vücudumuz uyanır uyanmaz bir şeyler yemek ve sindirmek için hazırdır.

Kahvaltınızda mutlaka proteince zengin, yumurta, süt, et, yoğurt gibi protein değeri yüksek gıdalar tercih edilmeli. Whey protein bu gıdalara kıyasla çok daha hızlı sindirildiği için profesyonel sporcular tarafından uyanıldığında ilk tercih edilen protein kaynaklarıdır.

-Uyku Öncesi

Uykuya 3-4 saat kalaya kadar hiç bir şey tüketilmemesi çok sık kullanılan beslenme önerisidir. Bu kısmen doğru bir öneridir fakat amacınız gece kaslarınızı beslemekse yatmadan önce besin tüketmek doğru olabilir. Kaslarınız geceleri 7-8 saat kadar aç kalacaklardır çünkü ihityaç duyacakları amino asiti karşılayacakları bir besin bulamazlar. Ancak yatmadan önce alınabilecek kazein proteini veya lor peyniri ile ortalama 6 saat kadar kaslarınıza protein desteği sağlamış olursunuz.

Uykudan önce alınacak karbonhidrat size enerji sağlayacaktır ancak düşen metabolizmanız bu enerjiyi harcamak için yetersiz kalacağından bu enerji fazlalığı kilo almanıza sebep olacaktır. Mutlaka tükettiğiniz gıdanın kazein içerdiğinden emin olun veya saf haldeki kazein protein tozlarından tercih edebilirsiniz

Sonuç Olarak; en etkili kas gelişimi için düzenli aralıklarla protein tüketmek gerekli. Yoğun antrenmanlar ve sabah kalkıldığında kaslarınızın aç olduğunu unutmayın ve onları proteince zengin bir şeyler tüketerek mutlaka besleyin. Günlük almanız gereken proteini kilonuza göre ölçebilir ve gıdalarınızla oranlayabilirsiniz. Yoğun spor yapan bir kişinin günlük kilosunun iki katı kadar proteine ihtiyacı vardır. Örneğin 70 kilo olan bir kişi sporda yapıyorsa günlük 140g civarı protein alması gerekmektedir.

Gün içerisinde besinlerinizi küçük porsiyonlara bölün ve bu öğünlerin protein içerdiğinden emin olun.