MARKALAR
Aroma
Etken Maddeler
Fiyat
Hedef
Özellikler
Seviye
Spor
Yaş Aralığı

Kompleks Kreatinler

Sporcunun enerji takviyesi olarak kullandığı kreatinin etkinliğini arttırmak mümkündür. Bu etkinliğin arttırılması ve daha iyi antrenmanlar çıkarabilmek kompleks kreatinler ile sağlanmaktadır.Devamını Oku..


Gösterilen: 1 ile 7 arası, toplam: 7 (1 Sayfa)

Kompleks Kreatin Nedir?

Kompleks kreatinler, içeriğinde birçok ürünü barındıran supplementlerdir. Bu birleşimin sağladığı birçok yarar bulunur. Bu yararların en dikkate değer olanları ise şöyledir;

                    Emilim hızları daha yüksektir.

                    Enerji artışı hususunda daha uzun sürelere sahiptir.

Kreatin monohidrat, kreatin fosfat, kreatin nitrat, kreatine alkalin, kreatine etil ester, kreatine magna gibi birden fazla türün birleşiminden oluşan kompleks kreatin supplementleri iyi bir alternatif ürünüdür. Özellikle tek kreatin türünden etki alamayan sporcular için üretilmektedirler.

Kompleks kreatinlerin diğer kreatinlere göre en büyük üstünlüğü ise yükleme dönemi hususunda ortaya çıkmaktadır. Çünkü kompleks kreatin ürünleri yükleme dönemi gerektirmeksizin kullanıma uygundur.

Kompleks kreatin supplementlerinde, kreatinin kas yapım etkisini arttırmak için temel amino asitler ve BCAA ile kolay sindirilebilen karbonhidrat kaynakları bulunmaktadır. Bu ürünlerdeki karışım formülleri sayesinde kompleks kreatin supplementleri, kreatinin enerji ve kas kütlesi arttırıcı faydasını sporcuya aktarır. Bunların yanı sıra, bu faydayı diğer kas geliştirici maddeler(formül içeriğindeki) ile en üst seviyelere çıkarabilir.

Kompleks Kreatin Ürünlerinde Kullanılan Bazı Maddeler

                    Lösin

                    İzolösin

                    Valin

                    Sinülin

                    Kreatin monohidrat

                    Kreatin nitrat

                    Nitrik asit

                    Kreatin

                    Karnitin

                    Aspartik asit

                    Enerji

                    Şeker

                    Sodyum

                    Potasyum

                    Taurin

                    BCAA

                    Alanin

                    Alfa lipoik asit

                    Kalsiyum

                    Krom

                    Glutamin

                    Yağ

                    Karbonhidrat

                    B6, B12 ve C vitaminleri

Kompleks Kreatin Ne İşe Yarar?

Kompleks kreatin, bedenimizi saran kas liflerini besleyerek harekete geçirebilmemiz için ihtiyaç duyduğumuz enerjinin mümkün olan en kısa sürede üretilmesini sağlayan kimyasal bir karışımdır.

Oksijene ihtiyaç duyulmadan üretilen bu enerji, özellikle yüksek patlama gücüne ihtiyaç duyulan sporlarda önemli yer tutar. Bu sporlara ve patlama gücünün kullanıldığı zamanlara örnek olarak şunlar verilebilir;

                    Tenis sporunda servis kullanma esnası

                    Kısa mesafede yüksek hız kullanması gereken atletler

                    Basketbol müsabakasında ribaund mücadelesi sırası

                    Ağırlık sporunda yüksek ağırlıklar ile çalışma esnası

                    Futbol maçında rakip alana uzun mesafe depar atma

Normal kreatin ürünlerini tüketmek de sporculara gerekli enerji ve gücü sağlayabilir. Fakat yukarıda da bahsedildiği üzere, daha uzun süre enerji takviyesi ve daha çok güç gereksinimi olan sporlarda kompleks kreatinden alınan sonuçlar daha memnun edici olmaktadır.

Kompleks Kreatin Faydaları

                    Fiziksel kuvvetin arttırılmasında destek olabilir.

                    Uzun süreli kondisyon gereksinimini karşılayabilir.

                    Kas liflerinin boyutlarını arttırabilir.

                    Spor antrenmanı setindeki sayıları arttırmaya yardımcı olabilir.

                    Performansın iyileşmesine etki edebilir.

                    Spor sonrasında meydana gelen yorgunlukları en aza indirgeyebilir.

                    Güç ve dayanıklılık sağlayabilir.

                    Kas hücrelerindeki su tutulması oranını arttırarak, kasların gelişmesine destek olabilir.

Kompleks Kreatin Kullanımı

Kompleks kreatin ürünlerini kullanırken dikkat edilmesi gereken en önemli husus, su tüketiminin bol olmasına dikkat etmektir. Bilindiği gibi kompleks kreatinlerde yükleme dönemi yapılmamaktadır. 

İçeriğinde çeşitli maddeler bulundurması sebebiyle, kullanım doz ve zamanları için ambalaj talimatlarına uyulması tavsiye edilmektedir. Fakat genel kullanım olarak tavsiye edilen doz ve zamanlar da mevcuttur. Bu genel tavsiyelere göre, en doğru dozun ortalama 5 gr olduğu ve en doğru zamanlamanın ise genellikle antrenman sonrası olduğu bilinmektedir.

Yapılan araştırmalara göre en sağlıklı kompleks kreatin kullanımının, 3 ya da 4 hafta boyunca belirlenen dozlarda kullanımın akabinde 2 hafta ara verilmesi olarak belirlenmiştir. Bu süreç ard arda kendini tekrarlayabilir.

Kompleks Kreatin Ürünleri ile Olası Yan Etkileri

                    Bu tür besin takviyelerinin kullanılması halinde, yeterli miktarlarda su içilmesine dikkat edilmelidir.

                    Böbrek rahatsızlığı olan sporcuların kullanımı öncesinde, doktorlarına danışması önerilir.

                    Mide rahatsızlığı olan sporcularda ishal ya da karın ağrısı gibi sıkıntılar yaşabilir. Bu durumda kullanıma ara vermeleri ve doktora danışmaları tavsiye edilir.

                    Hamile ve emzirme dönemindeki bayanların kullanımı ile ilgili bilimsel deneylerin olmamasına bağlı olarak, kompleks kreatin ürünlerinin kullanımı tavsiye edilmemektedir.