BCAA Nedir?
BCAA, kas yapı bloklarına yardımcı olan dallı zincirli amino asitler olarak bilinen lösin valin ve izolösinden oluşmaktadır. Vücudumuzda bazı aminoasitler üretilmektedir. Fakat vücudumuz için gerekli olan ve vücutta üretilmeyen aminoasitler vardır. Bu durumda devreye BCAA girmektedir. Bu aminoasitlere elzem (Eksojen, temel esansiyel) aminoasitler denir. Elzem aminoasitleri vücudumuza dışardan almamız gerekmektedir. Bu elzem (Eksojen, temel esansiyel) aminoasitleri içerisinde barındıran ürünlere BCAA denir.
BCAA takviyeleri iki şekilde bulunur, tabletler ve BCAA tozu. BCAA’ ların vücut içerisinde olmaması sonucu protein sentezi gerçekleşememektedir. BCAA’ lar genel olarak içerisinde lösin, izolösin ve valin barındırmaktadırlar. BCAA'lar birçok rol oynar, protein sentezi, enerji üretimi diğer amino asitleri (alanin ve glutamin) oluşturma leptin düzenlemesi gibi önemli etkili yönleri bulunmaktadır.
Protein, 20 farklı amino asitten oluşur. Amino asitlerin üç farklı grubu vardır, BCAA oluşturan amino asit grup açıklamaları;
1. 1. Lösin (Leucine): Vücudumuz için oldukça faydalı bir elzem aminoasittir. Kas protein sentezini başlatmakta görevli bir aminoasittir. Lösin (Leucine) kas sağlığına yardımcı olmak aynı zamanda çok önemli olan dallı zincirli amino asitlerden (BCAA) biridir. Ayrıca peynir altı suyu proteininin (whey) yapısal olarak bir bileşenidir. Birçok kişi bu proteine, kas gelişimini artırma gücü verdiğini söylenmektedir.
Lösin fayda sağladığı yönleri; Kas büyümesine, insülin duyarlılığı düzenleme ve katabolik etkisine yardımcı olmaktadır.
2. 2. İzolösin (isoleucine): Vücudumuzdaki proteinlerin neredeyse hepsinde bulunan bir elzem aminoasittir. Proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerdendir. 3 dallı zincirli bir yapıya sahiptir. Glikoz alımı ve tüketimi konusunda vücutta görev alır.
İzolösin fayda sağladığı yönleri; Hücrelere enerji sağlamanıza yardımcı olan yapısı ve BCAA, yapılarının sentezinde önemli rol oynamaktadır.
3 3. Valin (Valine): Vücudumuzun ihtiyacı olan 8 temel aminoasitten birisidir. İsmini bir bitkiden almaktadır. Vücudumuz valin üretimini gerçekleştiremez bu yüzden elzem bir aminoasittir.
BCAA’ ların Vücut Üzerindeki Fonksiyonları
BCAA’ lar genel olarak vücutta eksojen ve temel esansiyel aminoasitlerin temini için kullanılır. Vücutta aminoasitlerin eksik olması sonucunda protein sentezinde sıkıntılar meydana gelmektedir. Vücutta protein sentezinin sıkıntılı hale gelmesi sonucu vücut proteinsiz kalıp zamanla vücut proteinlerinin yıkımına sebep olacaktır. Bu durumda kişide oldukça fazla kas kaybı olmakla birlikte yaşamı da tehlike altına girmiş olacaktır. Bu yüzden kişilerin protein sentez mekanizmasının eksiksiz ve düzgün bir şekilde çalışması gerekmektedir.
BCAA fonksiyonları 3 ana madde olarak verilebilir;
- Kasları oluşturan temel amino asitlerin% 30-40'ını oluşturduğu düşünülmektedir.
- Kas proteinlerinin parçalanmasını önlemeye yardımcı olmaktadır.
- BCAA aldıktan sonra egzersiz sırasında verimli bir enerji kaynağı olarak kullanılır.
219.00TL 249.00TL
249.00TL 259.00TL
199.00TL 219.00TL
569.00TL 589.00TL
259.00TL 279.00TL
599.00TL 619.00TL
559.00TL 589.00TL
965.00TL 1,018.00TL
615.00TL 647.00TL
945.00TL 996.00TL
829.00TL 876.00TL
1,105.00TL 1,165.00TL
889.00TL 936.00TL
669.00TL 707.00TL
469.00TL 498.00TL
805.00TL 847.00TL
435.00TL 458.00TL
1,199.00TL 1,268.00TL
1,399.00TL 1,477.00TL
1,735.00TL 1,826.00TL
935.00TL 986.00TL
295.00TL 319.00TL
579.00TL 599.00TL
499.00TL 519.00TL
569.00TL 589.00TL
549.00TL 579.00TL
439.00TL 449.00TL
369.00TL 379.00TL
229.00TL 259.00TL
Nutripure BCAA 4:1:1 150,6 G
Nutripure Leucine 150 G
Nutripure BCAA 4:1:1 105 G Aromasız
Nutrich BCAA&Glutamine Complex 650 Gram
Nutrich BCAA 210 Gr Karpuz
West Nutrition BCAA 12000 Plus Glutamin Taurin 600 Gr
West Nutrition BCAA 4:1:1 500 Gr
Nutrich BCAA&Glutamine Complex 650 Gr + Nutrich Carnirich Thermo 3000 mg 1000 ml
Nutripure 3'Lü Amino Asit Paketi
Nutripure 4'Lü Spor Paketi 1
Nutripure 4'Lü Spor Paketi 2
Nutripure Fitness Paketi 1
Nutripure Fitness Paketi 2
Nutripure Fitness Paketi 3
Nutripure Fitness Paketi 4
Nutripure Fitness Paketi 5
Nutripure Form Paketi 2
Nutripure Kas ve Hacim Paketi 1
Nutripure Kas ve Hacim Paketi 3
Nutripure Kas ve Hacim Paketi 4
Nutripure Kilo ve Hacim Paketi 1
PowerTech BCAA 4:1:1 20 Şase
West Nutrition BCAA 4:1:1 Aromasız 500 G
PowerTech BCAA 4:1:1 500 Gr
PowerTech Thermo BCAA 4:1:1 585 Gr
ESN Nitro Bcaa Powder 500 Gr
Big Joy Bcaa Pro 4:1:1 400 Gr
Big Joy BCAA Pro 4:1:1 Aromasız 420 gr
Big Joy Bcaa Pro Go! 21 Drink Packets
BCAA’ lar Hakkında Yapılan Araştırmalar
Amerikan Fizyoloji dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre spor esnasında BCAA alımının egzersiz performansına hiçbir şekilde etkisi olmadığı yönündedir. Yazarların burada dikkat çekmek istediği konu BCAA kullanımın spor esnasında değil öncesinde veya sonrasında kullanılması yönündedir. Özellikle antrenmandan sonra BCAA kullanımı oldukça yarar sağlamaktadır. Çünkü spor sırasında kasların gelişebilmesi için kas liflerinin parçalanması gerekmektedir. Bu parçalanmanın onarılması ve kas kütlesinin artışı için spor sonrasında protein sentezine ihtiyaç vardır. BCAA’ lar tam da bu noktada devreye girmektedir.
The Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada egzersiz sırasında BCAA katabolizmasının artması yönündedir. Özellikle antrenman esnasında alınan BCAA’ ların katabolizmasının artmasından dolayı vücuda yarar sağlayamayışıdır. Bu araştırma sonucuna göre de BCAA’ ları antrenman esnasında kullanmamamız gerektiği gözler önüne serilmektedir.
EF De Palo ve arkadaşlarının yapmış olduğu çalışmaya göre spor öncesi alınan BCAA’ ların kas aktivitesinde iyileştirici bir özelliğinin olması yönündedir.
Yukarıda ki çalışmaları incelediğimizde ve literatür taraması yaptığımızda sporcuların BCAA kullanımını spor esnasında yapmaması gerektiği anlaşılmaktadır. Spordan önce veya sonra kullanımının bireye daha fazla yararı olduğu aşikârdır. Bu yüzden sporcuların bu çalışmalar ölçüsünde dikkatli olup BCAA kullanımını doğru yapmaları gerekmektedir.
BCAA Ne Zaman ve Nasıl Kullanılmalıdır?
BCAA, egzersiz öncesi veya sonrası ve düşük kalori alımı ile birlikte kullanıldığında etkili hale gelmektedir. Bu şekilde kullanım, kas protein katabolizmasını önlemenize, egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırmanıza, kas hücrelerine verdiği zararı en aza indirmenize ve DOMS (Gecikmeli Başlangıç Kası Ağrısına) önlemenize yardımcı olacaktır. Antrenmandan 30-60 dk önce veya sonra kullanılmalıdır. Toz halde gelen karışım su ile bir shaker yardımıyla karıştırılarak tüketilmelidir. Kişinin ne miktarda tüketim yapacağının belirlenmesi için kişinin kilo ve ne derecede çalıştığına bağlı olduğu unutulmamalıdır.
- BCAA tozunu olabildiğince fazla sıvı ile karıştırmayı deneyin. Bu şekilde 10-12 yudum arası 1-2 çay kaşığı (toz) olarak tüketeceğinize göre ayarlayın
- Daha iyi bir tat vermek için limonata ile kullanabilirsiniz.
- Protein shake bardağınıza 2 çay kaşığı da ekleyebilirsiniz.
BCAA hakkında daha detaylı bilgileri öğrenmek istiyorsanız yardımcı makalemizi "BCAA Hakkında Tüm Bilgiler" inceleyebilirsiniz.