Kazein Proteini Nasıl Kullanılır ?

Uyku boyunca kaslarınızı besleyen ve kas kaybı yaşamanıza engel olan kazein proteininin kullanımı hakkında detaylardan bahsedeceğiz 

Kazein Tüketimi Nasıl Olmalı

Kazein proteini süt veya su ile tüketilebilir. Süt proteini olduğundan ve gece boyu destek vereceğinden dolayı sütle kullanımı yaygındır. Bir shaker içerisinde veya bardak içerisinde kolaycana karışacak ve içime hazır olacaktır. Wheyden farklı olarak daha kıvamlıdır ve sıvıyla karışmasından kısa süre sonra topaklaşacaktır.

Proteinlerin genel bozulma durumu olan sıcaklıktan korunması gerekmektedir, yüksek sıcaklığa sahip sıvılarda ve asitli içeceklerle karışması zor olacaktır bu sebeple sıcak içeceklerle kullanılması tavsiye edilmez.

-Kazein Kullanımı İçin En Doğru Zaman

Kazein, çok fazla kullanım imkanına sahip bir protein türüdür. Genellikle uzun süre aç kalınabilecek durumlarda kullanılır. En yaygın kullanım zamanı gece yatmadan öncedir çünkü gece boyu kaslarınızın aç kalacağı amino asite ulaşamayacağı düşünüldüğünde en doğru zamanın gece yatmadan önce olduğu görülür. Kazein proteinin sindirimi ortalama 6-8 saat kadar sürmektedir bu zaman boyunca kaslarınızın ihiyaç duyduğu besine ulaşmasını sağlayabilir.

Bir diğer yaygın kullanım yöntemi ise whey ile karıştırmaktır. Whey proteini ve kazein proteinini karıştırarak hem anında emilen hemde uzun vadede emilen bir kompleks protein elde edilir. Bu yöntemle antrenman sonrası alınacak 2:1 oranlanmış bir kazein/whey karışımı ile vücudunuzu uzun zaman boyunca anabolik bir halde tutabilirsiniz.

-Whey Proteini ile Kazein Proteini Arasındaki Farklar

Aralarındaki temel fark sindirim zamanlarıdır. Whey protein midede hızlı sindirilen ve hızlı bir şekilde amino asit sağlayabilen bir çeşit protein iken; kazein proteini ise midede asidik ortamda topaklaşan ve sindirimi uzun zamanlar alan bir proteindir.

Bu farkı bir avantaja çevirebilirsiniz. Antrenman sonrası alacağınız whey/kazein karışık bir shake ile uzun saatlerce kaslarınızı besleyebilir ve hedefinize daha hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz.

Yoğun bir antrenman sonrası alacağınız whey veya kazein gibi kaliteli proteinlerle, protein sentezinizi maksimum seviyelere ulaştırabilirsiniz.  Antrenmandan sonra sadece whey kullanımı yaygın iken son yapılan araştırmalarla whey ve kazeini kompleks bir şekilde kullanmak wheyin yaratabileceği anabolik etkiyi arttırmakta ve kas gelişimini ciddi madana arttırmakta.