Beta Alanin Nedir, Ne İşe Yarar?
Beta Alanin Nedir?
Beta Alanin, vücut için zorunlu olmayan bir amino asittir, yani vücut gerektiğinde kendi başına üretebilir. Proteinlerin yapı taşlarından biri olmayıp, karnozin adı verilen bir dipeptidin bir bileşeni olarak işlev görür. Ana görevi karnozin sentezine katkıda bulunmaktır. Beta Alanin, kaslardaki karnozin miktarının artırılmasına yardımcı olan önemli bir adım olarak kabul edilir. Beta Alanin takviyesinin temel amacı, iskelet kasındaki karnozin seviyelerini artırarak hücre içi asit-baz dengesini desteklemektir. Bu sayede, artan tamponlama kapasitesi, sürekli olarak yüksek yoğunluklu egzersize daha fazla dayanıklılık sağlayabilir.
Beta Alanin Vücudumuzda Nasıl Çalışır?
Beta Alanin'in işleyişini daha ayrıntılı bir şekilde açıklamak gerekirse, glikozun parçalanması süreci devreye girer. Yoğun antrenman veya egzersiz sırasında vücut glikozu parçalar ve laktat adı verilen bir madde üretir. Laktat üretimiyle birlikte, kaslarda asidik bir ortam oluşturan hidrojen iyonları (H+) açığa çıkar. Hidrojen iyonları, kasların asitlenmesine neden olarak glikozun parçalanmasını zorlaştırır ve kasların kasılma yeteneğini azaltır. Bu durum, egzersiz başında veya sonunda yorgun hissetmenize yol açabilir. Karnozin, yoğun egzersiz sırasında kas pH'ındaki düşüşe karşı bir tampon görevi görerek kaslardaki asidik ortamı dengelemeye yardımcı olur. Kaslardaki asidik ortamın azalmasıyla birlikte, yorgunluğun başlangıcı da azalır. Bu şekilde, egzersiz kapasitenizi artırabilir ve yorulana kadar geçen süreyi uzatabilirsiniz.
Beta Alanin’in Egzersiz - Spor Performansına Etkisi Nasıldır?
Beta Alanin'in ana etkisi, spor performansını artırmak ve yorgunluğu azaltmaktır. Sporcular, sınırlarını genişleterek ve en iyi versiyonlarına dönüşmek isteyebilirler. Bu noktada, Beta Alanin yüksek yoğunluklu egzersizlerde performansı artırmayı amaçlar. Bunlardan bazıları ve en önemlileri şunlardır:
-
Kısa süreli egzersizlerde etkinliği artırır
Beta
Alanin, özellikle birkaç dakika süren yüksek yoğunluklu ve kısa
süreli egzersizlerde performansın artmasına yardımcı olur. Bunun
sebebi, kas asiditesinin dengelenmesidir. Bu sayede, sadece antrenman
süresini değil, kısa süreli egzersizlerde de verimliliği
artırabilirsiniz.
- Dayanıklılığı
artırır
Beta Alanin'in temel etkilerinden biri, tükenme süresini artırarak vücudun yoğun antrenmanlara karşı dayanıklılığını artırmaktır. Tükenme süresi, vücudun ağır antrenmanlara karşı direnç gösterme süresidir. Beta Alanin, kaslardaki asitliği azaltarak daha uzun süre egzersiz yapabilmenizi sağlar. Bu, sporculara sınırlarını zorlama ve kendilerini test etme fırsatı sunar. Zorlu antrenmanlarda gösterdiği etkiler sayesinde, egzersizlerden maksimum verim almak ve hedeflerinize ulaşmak daha kolay hale gelir.
- Spor sonrası adele ağrılarını azaltır
Beta Alanin, kaslardaki karnozin seviyelerinin iyileşmesini hızlandırma özelliğine sahiptir. Karnozin seviyeleri arttığında, ağrı ve yorgunluğa neden olan asit birikimi önlenir. Egzersiz sonrası ağrıyı azaltmak, daha fazla antrenman zamanı ayırmanıza yardımcı olabilir.
-Vücut bileşimine katkıda bulunur
Beta Alanin hakkında yapılan çalışmalar, vücut bileşimini olumlu yönde etkilediğini göstermektedir. Beta Alanin, egzersiz kapasitesini artırarak kas büyümesini destekler ve böylece vücut bileşimini iyileştirmeye yardımcı olur.
-Yaşlanma karşıtı ve bağışıklık sistemini güçlendirici etkiler sunar
Beta
Alanin, karnozin üretimine katkı sağlayarak yaşlanma karşıtı
ve bağışıklık güçlendirici etkiler sunar. Bu, daha enerjik ve
formda bir vücut oluşturarak spor performansınızı artırabilir.
Temel olarak, karnozin hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatan
etkilere sahiptir. Glikasyon ve mitokondriyal disfonksiyon gibi
yaşlanma süreçlerine karşı karnozin üretimi, Beta Alanin
takviyesi ile artırılır. Yaş ilerledikçe vücuttaki karnozin
seviyeleri azaldığından, takviye ile bunları artırmak veya
dengelemek yaşlanma etkilerini geciktirebilir.
Beta Alanin
hangi besinlerden alınabilir? Takviye edici gıdalardan almalı
mıyım?
Beta Alanin, takviye edici gıdalardan ve doğal
besinlerden elde edilebilen bir amino asittir. Besinlerden alınan
Beta Alanin, sindirim sürecinde parçalanarak karnozin, anserin ve
belanin gibi dipeptitler halinde mevcut Beta Alanin seviyelerini
artırabilir. Karaciğerde doğal olarak üretilen Beta Alanin'in
yanı sıra, belirli besinler tüketilerek de alınabilir. Örneğin,
sığır eti karnozin açısından zengin bir kaynakken, ton balığı
yüksek miktarda anserin içerir. Hindi, tavuk ve balık gibi etler
de Beta Alanin için önemli besin kaynaklarıdır. Ayrıca, yumurta,
süt ve peynir gibi diğer hayvansal ürünlerde de Beta Alanin
bulunabilir. Besinlerin yanı sıra, Beta Alanin alımını artırmak
için takviye edici gıdalar da kullanılabilir.
Beta Alanin'i yalnızca besinlerden almak yeterli olur mu?
Beta Alanin, yalnızca hayvansal kaynaklarda bulunan bir bileşiktir. Bitki bazlı besinlerde bulunmaz ve özellikle vegan veya vejetaryen bireylerin sağlıklı karnozin seviyelerini korumak için ek Beta Alanin takviyesi yapmaları önerilir. Ayrıca, et tüketen bireylerin bile, atletik performanslarını artırmak için yeterli miktarda Beta Alanin içeren bir diyeti benimsemeleri önemlidir. Ancak, et ve balık tüketimiyle elde edilen Beta Alanin miktarları genellikle istenilen sonuçları sağlamaz, bu nedenle ek takviye alınması tavsiye edilir. Optimal kas gelişimi için, uzmanlar günlük en az 3.2 gram Beta Alanin alımını dört hafta boyunca önermektedir. Bu miktarları sağlamak için günlük beslenme alışkanlıkları genellikle yeterli olmadığından, ek Beta Alanin takviyesi tercih edilebilir.
229.00TL 239.00TL
219.00TL 229.00TL
219.00TL 229.00TL
149.00TL 159.00TL
209.00TL 219.00TL
125.00TL 135.00TL
599.00TL 629.00TL
945.00TL 996.00TL
829.00TL 876.00TL
1,105.00TL 1,165.00TL
210.00TL 229.00TL
45.00TL 59.00TL
609.00TL 669.00TL
299.00TL 319.00TL
549.00TL 569.00TL
529.00TL 539.00TL
349.00TL 379.00TL
49.00TL 159.00TL
389.00TL 399.00TL
409.00TL 429.00TL
699.00TL 719.00TL
499.00TL 519.00TL
189.00TL 199.00TL
229.00TL 259.00TL
649.00TL 669.00TL
409.00TL 419.00TL
269.00TL 289.00TL
339.00TL 359.00TL
529.00TL 559.00TL
629.00TL 659.00TL
Nutripure Your Pre-Workout 150 G
Nutripure Beta Alanine 150 G
Nutripure Citrulline Malate 100 G
Nutripure Electrolyte Mix 150 G
Nutripure L-Citrulline 100 G
Nutripure PureTaurine 150 G
PowerTech FirePower Pre-Workout 390 Gr
Nutripure 4'Lü Spor Paketi 1
Nutripure 4'Lü Spor Paketi 2
Nutripure Fitness Paketi 1
PowerTech Isotonic Drink Powder + L-Carnitine 20 Şase
West Nutrition Buster Preworkout 22,4 Gr 1 Şase
West Nutrition Carbowest 3000 Gr
West Nutrition ISO Drink Powder 1000 Gr
West Nutrition Raptor Amino Liquid 1000 Ml
West Nutrition Raptor Amino Liquid 30 Ml 20 Şase
West Nutrition Taurine 300 Gr
Nutripure PureWorkout Pre-Workout Tea 21 Days
Big Joy Citrulline Malate 300 Gr
Big joy Sports Citrulline Powder 300 Gr
PowerTech FirePower Pre-Workout 20 Ampul
Big joy Preworkout Predator 510 Gr
Big Joy Caffeine Plus+ 100 Kapsül
Big Joy Taurine Powder 300 Gr
West Nutrition Buster Preworkout 672 Gr
West Nutrition Tribu90 Demir Dikeni 90 Tablet
Big Joy Beta Alanine Powder 300 Gr
Big Joy Pre-Dator Go! 21 Drink Packets
Big Joy Predator Shot 1000 Ml
Big Joy Predator Shot 20 Ampul
Beta Alanin Supplement Takviyesi Nasıl Kullanılır?
Beta Alanin takviyesinden en iyi sonuçları elde etmek için doğru dozu bilmek önemlidir. Uzmanlar, Beta Alanin'in en etkili dozunun günde en az 28 gün boyunca 3.2 ile 6.4 gram arasında olduğunu belirtmektedir. Bu dozajı hatırlamanın basit bir yolu, 90/28 kuralını kullanmaktır. Yani, en iyi sonucu elde etmek için 28 gün boyunca günde en az 90 gram Beta Alanin almak, kas karnozin seviyelerinin artmasına katkıda bulunabilir.
Beta Alanin'in gün içinde ne zaman alınması gerektiği konusunda belirli bir zaman dilimi önemli değildir. Beta Alanin genellikle parestezi olarak bilinen bir karıncalanma veya kaşıntı hissi oluşturur, bu da anlık bir uyarıcı tepki sağlar. Bu hissin nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, araştırmacılar Beta Alanin'in derideki duyusal nöronları aktive ederek bu karıncalanma ve kaşıntıya neden olduğuna inanmaktadır.
Bu nedenle, egzersiz öncesi Beta Alanin takviyesi almak en uygun ve etkili zaman olarak kabul edilir. Ancak, takviye sonucunda elde edilen performans avantajları, zamanla artan kas karnozin konsantrasyonuna dayanır. Bu nedenle, düzenli kullanımın etkilerini görmek için biraz zaman geçmesi gerekebilir
Sporcu Değilseniz Bile Beta Alanin Takviyesi Almak İçin Bazı Nedenler
Fiziksel Dayanıklılığın Artması: Beta Alanin, kaslardaki karnozin seviyelerini artırarak dayanıklılığı artırabilir. Bu, günlük yaşamda fiziksel aktiviteleri daha rahat ve verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir.
Genel Sağlık İyileşmesi: Karnozin seviyelerinin artmasıyla ilişkilendirilen Beta Alanin takviyesi, genel sağlık iyileşmesine katkıda bulunabilir. Özellikle antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri sayesinde, vücudunuzun savunma mekanizmalarını destekleyebilir ve yaşlanma belirtilerini azaltabilir. Kalp sağlığınıza da iyi gelebilir.
Beyin Fonksiyonlarının Desteklenmesi: Bazı araştırmalar, Beta Alanin'in beyin fonksiyonlarını destekleyebileceğini öne sürmektedir. Özellikle karnozin seviyelerinin artmasıyla ilişkilendirilen antioksidan etkiler, beyin sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
Enerji Seviyelerinin Artması: Beta Alanin takviyesi, enerji seviyelerini artırabilir ve günlük aktivitelerde daha fazla canlılık ve zindelik hissetmenize yardımcı olabilir.
Kasların Onarımını Desteklemek: Beta Alanin, kasların onarımını ve yenilenmesini destekleyebilir. Bu, kas ağrılarını ve yorgunluğu azaltarak günlük aktivitelerden daha hızlı iyileşmenizi sağlayabilir.
Kemik Sağlığını Destekler: Beta Alanin tarafından artırılan karnozin seviyeleri, glikasyonun önlenmesiyle kemik ve eklem sağlığını destekler. Karnosin, kemik yapısını koruyarak ve kas fonksiyonunu destekleyerek genel iskelet sağlığına katkı sağlayabilir.
Özet olarak, Beta Alanin vücutta doğal olarak bulunan bir amino asittir. Beslenme düzeninize ekleyeceğiniz hayvansal ürünler Beta Alanin alımını artırabilir. Bununla birlikte, takviye edici gıdalarla alınan Beta Alanin, içeriğin kaynağı ve kalitesi gibi iki önemli faktörü göz önünde bulundurmalısınız. Patentli Beta Alanin takviyesi almak, güvenilir ve kaliteli içerik sağlamanın anahtarıdır. Beta Alanin, spor performansını artırmanın yanı sıra beyin, kalp, kas, bağışıklık ve kemik sağlığına da olumlu etkiler sağlayabilir.
Beta Alanin, yorgunluğu azaltarak karnozin üretimini destekler, atletik performansı artırır ve kas büyümesini teşvik eder. Ayrıca, antrenman yoğunluğunu artırabilir ve fiziksel yaralanmalardan daha hızlı iyileşmeye yardımcı olabilir. Günlük tavsiye edilen dozu, egzersiz yoğunluğunuza veya sağlık uzmanınızın önerilerine göre ayarlayabilirsiniz. Düzenli kullanımıyla Beta Alanin'in faydalarını gözlemlemeye başlayabilirsiniz.
Size beta alanin hakkında detaylı bilgiler vermeye çalıştık. Bunu yaparken bilimsel kaynaklara dayandık ve kaynak gösterdik. Eğer bu bilgiler hala sizin için yeterli değilse lütfen bizim iletişime geçmekten çekinmeyin. Aloprotein.com profesyonel müşteri hizmetleri ekibi size her konuda destekleme konusunda mutlu olacaktır.
Kaynaklar:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
https://www.bodybuilding.com/content/your-expert-guide-to-beta-alanine.html
https://www.macfit.com/blog/beslenme/beta-alanin-nedir-beta-alanin-ne-ise-yarar