Kreatin
Kaslardaki
mevcut enerjinin ömrünü uzatabilen kreatin, bir amino asit çeşididir. ATP ye
nazaran ortalama 20 kat daha fazla enerji içeren kreatin sayesinde, sporcunun
ihtiyacı olan kapasite arttırımı sağlanabilir.
Devamını Oku..
Sci-Mx Creatine Monohydrate 500 Gr
115.00TL
SSN Creatine Refuel 350 Gr
69.00TL
Powerlife Süper 3'lü Kombinasyon
199.00TL 275.00TL
Powerlife Nutrition Süper 4'lü Set
249.00TL 369.00TL
Powerlife Nutrition Creatine 120 Kapsül
39.00TL 49.00TL
Powerlife BCAA 195 Gr + Powerlife Creatine 200 Gram
89.00TL 104.00TL
Powerlife Glutamine 150 Gr + Powerlife Creatine 200 Gram
74.00TL 84.00TL
Nutrich Crearich 200 Gr
35.00TL 39.00TL
Nutrich Amino Üçlüsü
129.00TL 179.00TL
Nutrich Amino Dörtlüsü
199.00TL 247.00TL
Musclepharm Creatine 300 Gr
79.00TL
Multipower Creatine Powder 500 Gr
119.00TL
Kreatin Nedir?
İnsan
bedenindeki böbrek, karaciğer ve pankreasta doğal olarak sentezlenebilen bu
amino asit, değerli bir bileşen özelliği taşımaktadır. 3 tane temel amino asit
olan arjinin, metiyonin ve glisinin doğal olarak sentezlenmesi ile kreatin
amino asiti meydana gelmektedir.
Vücudumuzda
doğal olarak bulunan ve kas hücrelerine enerji sağlayan kreatin, sentezlenmesi
akabinde vücudun temel ihtiyacı olan bölümlere(kalp, beyin, kaslar vb.)
gönderilir. Kreatin enerji sağlayabilmek için aktif bir birleşim içerisine
girer. Kas hücrelerinin içinde fosfor ile birleşim
göstererek, fosfokreatini oluştururlar. Fosfokreatin, kas hücrelerine enerji
sağlamakla görevli bir bileşiktir.
Gıdalardan edinilebilecek olan kreatin miktarı, ağır spor yapan insanların ihtiyacını karşılayamayabilir. Örneğin; yediğimiz yarım kilo kırmızı et içerisinde sadece 1 gr kreatin bulunmaktadır. Bu yüzden, kreatinin kaslardaki etkisini görmek isteyen sporcular supplement olarak kullanımı tercih etmektedirler.
Kreatin Ürünleri Nedir?
Spor ile
ilgilenen insanların belirli bir programı mevcuttur. Bu antrenman programının
uzunluğu ve sıklığı hedeflerine göre farklılıklar gösterebilmektedir. Fakat
antrenman süreleri her zaman uzun süremeyebilir. Ayrıca toparlanma süresinin de
sonraki antrenmanlara etkisi büyüktür. Bu domino etkisinin, sporcuyu fiziksel
ve psikolojik olarak etkilememesi büyük önem taşımaktadır.
Spor esnasında büyük enerji miktarlarına ihtiyaç duyan
kas hücreleri, bu ihtiyacını kreatinden karşılayabilir. Çünkü vücutta sentezi
gerçekleşen bu maddenin ortalama %95' i direk kaslara pompalanmaktadır.
Kreatinin sporcular üzerinde etkisine yönelik olarak
yapılan araştırmalarda, 3 günlük bir deney yapılmıştır. Bu deneyde atletlere
kreatin yüklemesinde bulunulmuştur. Araştırma şu şekilde yürütülmüştür; 10
erkek ve 10 kadın 2 farklı kreatin grubuna ayrılmıştır. Bu gruba, yağsız olmak
koşuluyla her bir kiloya karşın 0.35 gr kreatin verilmiştir. 20 atlet 3 günlük
kreatin kullanımı öncesi ve kullanımı sonrası hız ve kas testlerine tabi
tutulmuşlardır. Araştırmalar esnasında atletler bisiklet üzerinde ve aralarda
60 saniye dinlenme koşuluyla, altı kez on saniyelik depar çalışmaları
yapmıştır. Yapılan çalışmalar neticesinde, atletlerin vücut kütlelerinde artış
ve depar kapasitelerinde gelişimler olduğu tespit edilmiştir.
Kreatinin 2 farklı çeşidi mevcut olup aşağıdaki gibidir;
–
Kompleks
Kreatinler
– Kreatin Monohidrat
Kreatin Supplementlerinde Kullanılan Bazı Maddeler
–
Protein
–
Karbonhidrat
–
Enerji
–
Yağ
–
Kalori
–
Kreatin
monohidrat
–
Glutamin
–
Kafein
–
Taurin
–
Lif
–
Sodyum
–
Magnezyum
–
Kalsiyum
–
Fosfor
–
Şeker
–
Alanin
–
Potasyum
–
Niasin
– B1, B2, B6, B12, C
Kreatin Ne İşe Yarar?
Kreatinin en çok ihtiyaç duyulduğu durumlar, özellikle kasların kasılma oranının yüksek olduğu ve yüksek enerji gerektiren sporlardır. Özellikle ağırlık kaldırma veya depar atma gerektiren sporlar esnasında gerekli ihtiyacı karşılayabilir.
Kreatin suplementlerini kullanan sporcuların kaslarında,
fosfokreatin miktarında ortalama olarak %20'lerde artış meydana gelebilir. Bu durum
sayesinde insan vücudunun daha fazla enerji üretebilmesine olanak sağlanılabilir ve
ayrıca enerji kaynağı olan glikoliza ihtiyaç duyulmasına gerek kalmayabilir.
Antrenman sonrasında kaslarda oluşan laktik asit yorgunluk ve ağrıya neden olarak, kasların iyileşme sürecinin uzamasına neden olur. Glikoliz kullanımının aza indirilmesi ile birlikte, sporcunun vücudunda antrenman sonrasında oluşacak olan laktik asit birikimi de en aza indirgenmiş olabilir. Kreatin tüketiminin enerjiyi arttırabilmesi ve laktik asit birikimini azaltabilmesi sayesinde, daha fazla antrenman yapmak mümkün olurken, kas kapasiteleri ve egzersiz süreleri artabilir.
Kreatinin Faydaları
–
Antrenman
esnasında kas direncini arttırabilir.
–
Performans ve
kuvvet artışı sağlayabilir.
–
Kas iyileşmesine
destek olarak, antrenmanlardan elde edilen faydayı arttırabilir.
–
Yağ yakımına
destek olabilir.
–
Enerji üretimi
sağlayabilir.
–
Antrenman
esnasında patlama gücüne destek olabilir.
–
Beyin gücüne
etkide bulunarak, hafıza ve zekada artışa neden olabilir.
–
Depresyon ve
parkinson hastalıklarını engelleyebilir.
– Yaşlanma ile meydana gelen kas kaybını azaltabilir.
Kreatinin Kullanımı
Sporcunun
vücut ağırlığına bağlı olarak, günde ortalama 3 – 5
gr kadar kullanılabilir. Kreatin kullanımı söz konusu olduğunda, ilk kullanım
için bir yükleme dönemi olması tavsiye edilmektedir. Yükleme döneminde olunduğu
takdirde, alınması gereken doz 5'er gr olacak şekilde gün içerisine
bölünmelidir. Bunun için en uygun kullanımın, ürün ambalajındaki talimatlar
olduğunu belirtmek doğru olacaktır. Kreatin kullanımı sonrasında 1 hafta süre
gerekmektedir. Çünkü vücutta yer alabilmesi bu süreyi gerektirir. Ayrıca
kreatin kullanımını bıraktıktan haftalar sonra bile etkisi görülebilmektedir.
Kreatin kullanımı için antrenman öncesi ve sonrası tercih
edilebilir. Bu supplementin emilim özelliğinin fiziksel hareketlilik sonrasında
artış göstermesine bağlı olarak, kullanımın antrenman sonrasındaki öğünlerle
birlikte yapılması tavsiye edilmektedir. Kreatin kullanım saatiyle ilgili olarak
ise her saatin uygun olduğu tespit edilmiştir. Çünkü kreatin her saat
aralığında aynı etkiyi gösterebilir.
Günlük alınması gereken kreatin miktarı beslenme düzenine göre farklılık gösterebilir. Öğünlerine kırmızı eti dahil eden sporcuların günlük ortalama 2 ya da 3 gr kullanması uygundur. Fakat vejetaryenler ve kırmızı et tüketimi gerçekleştiremeyen sporcuların ise günlük ortalama 5 gr kreatin tüketmesi gerekmektedir.
Kreatin Ürünleri ile Olası Yan Etkileri
–
Kreatin vb
suplementlerin kullanımı halinde, sporcunun yeterli sıvı tüketmesi hayati öneme
sahiptir.
–
Hassas bünyeye
sahip sporcularda sindirim sistemi ile ilgili sorunlar(karın ağrısı, şişkinlik
ve ishal vb) ortaya çıkabilir. Bu durumda kullanıma ara vererek doktora
danışılması tavsiye edilir.
–
Kreatinin
sürekli ve aşırı dozlarda kullanılması halinde, karaciğer rahatsızlıkları
meydana gelebilir.
–
Böbrek vb gibi
rahatsızlığı olan sporcuların, kullanım öncesinde doktora başvurması önerilir.