Magnezyum Likit Nedir ?

Magnezyum, vücudumuz için çok önemli minerallerden biridir. Bu minerali vücudumuza günlük olarak tükettiğimiz besin beya besin desteklerinden almak zorundayız. Vücutta bir çok yerde görev almaktadırlar. Genelde tablet şeklinde bulunmaktadırlar. Likit formunda olmaları bu tür magnezyum destek ürünlerine hızlı ve etkili emilim kazandırmaktadır.

Magnezyum

Magnezyum, sindirim sistemimizde çokça görev almaktadır. Besinlerin metabolize edilip enerji formuna dönüşmelerinde kilit maddelerden biridir. Magnezyum dünya genelinde D vitamininden sonra eksikliği yaşanan ikinci maddedir ve bu eksiklik ölüm riskini arttırmaktadır.

Hücre bölünmelerinde ihtiyaç duyulan magnezyum, DNA bilgilerini eşlemek için ihtiyaç duyulur. Sinir fonksiyonlarında da çok kilit minerallerden biri olan magnezyum, hücrelerin birbirleri arasında iletişim kurmalarında olmazsa olmaz mineraldir. Vücudumuz tarafından antioksidan olarak kullanılan glutatyon üretiminde de görev almaktadır ve bu maddenin üretiminde gerekli olan EPA ve DHA gibi temel minerallerden biridir.

Kemik Sağlığı için Çok Önemlidir

Kemiklerimizin sert ve darbelere dayanıklı olması için kemik yoğunluğumuzun oldukça yüksek olması gerekmektedir. Bu yoğunluğu hidroksiapatit adı verilen kompleks minerallerle sağlamaktadır. Magnezyum, fosfat ve kalsiyum minerallerini kullanarak bu kompleks mineral örgüsünü vücut oluşturmaktadır.  Magnezyum eksikliğinde bu kompleks yapının oranı bozulur ve kemik sertliğimiz azalır.

Depresyon Tedavisi ve Magnezyum

Magnezyumun sinir sistemi üzerindeki etkisinden bahsetmiştik. Magnezyum minerali depresif haldeki tüm bireyler için olumlu sonuçlar oluşturabilecek maddelerden biridir. Medical Hypotheses'te yapılan bir araştırmaya göre yetersiz magnezyum alımı depresyona sebebiyet verebilir yada bulunan depresif hali daha kötüye sürükleyebilir. Mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin üzerinde bir etkisi olduğu düşünülmektedir. Eksik alınması durumunda bu hormonun az üretilmesi söz konusu olabilir. Bu durum bireyi depresyona sürükleyebilir.

Magnezyumun Vücuttaki Görevi

Magnezyumun serotonin üzerindeki etkisinden söz etmiştik. Bu mineral sinir sisteminde de oldukça görev almaktadır ve gevşeme,rahatlama minerali olarakta bilinmektedir. Bir uzvunuz kasılıyor veya kramp giriyorsa bunu bir kaç nedene bağlayabiliriz. Bunlardan biri o an ki ruh halinize bağlı bir semptomda olabilir veya magnezyum eksikliğide sebebiyet vermiş diye nitelendirebiliriz. Kemik, beyin ve kaslarda görev alan 300 kadar enzimden sorumlu olan magnezyum, uyku düzenimizden de sorumludur.

Magnezyum eksikliği vücutta oluşan iltihaplanmayı ve bunların kana karışma oranını arttırır. Ülkemizde bir çok bireyde magnezyum eksikliği yaşamakta ve buna bağlı problemlerle uğraşmaktadır. Magnezyum eksikliği 3500 civarı rahatsızlığa sebebiyet vermektedir.

Günde ortalama 350mg dan fazla magnezyum alımı bazı sindirim problemlerine ve böbrek rahatsızlıklarına sebebiyet verebilir. Normal günlük besinlerden aldığınız oranı tahmini hesaplayarak ek olarak almanız önerilir.

Magnezyum Alabileceğiniz Besinler

Buğday, badem, fındık, darı, ceviz, çavdar, incir, hurma, maydonoz, arpa,sarımsak, fasülye ve daha bir çok besinden magnezyum mineralini alabilirsiniz.

Magnezyum Eksikliği

Kola, tuz, şeker ve alkol magnezyum kaybetmenize sebep olabilir. Bunlardan kaçınmanız magnezyum eksikliği yaşamamanız için önemlidir. Dinlenmenizde bir düzen halinde olması gereklidir, aktif hayatı olan insanlarda magnezyum eksikliğinin daha fazla olduğu gözlemlenmiştir.

Çok terleme, stres, antibiyotikler, kronik diyare gibi problemlerde magnezyum mineralinde düşüş yaşamanıza sebep verebilir.

Magnezyum emilimi zor olan bir mineraldir ve kaybıda çok kolaydır. Bu sebeple bir çok birey eksikliğini yaşamaktadır. Likit forma sahip olan Magnezyum destekleri emilimi hızlı ve etkili olması sebebiyle tercih edilmektedir.

Magnezyum Hakkında Bilinmesi Gerekenler

-Günlük ortalama ihtiyacınız 300mg civarındadır ve bu değerin çok üstünde alınması sindirim ve böbrek problemleri yaşamanıza sebep olabilir. Ancak günlük ihtiyaç olan değer kişiden kişiye değişiklik göstermektedir.

-Multi vitamin şeklinde veya kompleks bir çok mineralle birlikte tüketilmesi önerilir.

- Aşırı dozda alınması diyare gibi bir probleme yol açabilir.

-Magnezyum emilimini arttırmak için epsom tuzları ile duş alınabilir.

-Böbrek ve kalp rahatsızlığı olan bireylerin doktor kontrolünde ek olarak almaları önerilir.