Glutamini Hangi Besinlerden Alabiliriz ?

Glutamin ihtiyacımızı vücut tek başına tamamlayabilir veya eksik olan bu glutami'i normal öğünlerimizde ki besinlerle de giderebilir. Vücut yoğun antrenmanlarda ve stresli anlarda bu glutamini hızlı bir şekilde tüketmektedir ve bu dönemlerin hemen sonrasında kısa sürede olsa eksiklik yaşayabilir. Bu eksikliği hızlı bir şekilde glutamin destek ürünleriyle giderebilir.

Glutamin İçeren Besinler

 En yüksek glutamini hayvansal protein kaynakları ihtiva etmektedir, en yüksek amino asiti bu kaynaklardan edinebiliriz. Hayvansal proteinler arasından süt, yoğurt, lor peyniri, yumurta ve süt ürünlerinden glutamini vücudumuza alabiliriz.

Et kaynakları arasından ise hindi, sığır eti, balık ve tavuk ile bu eksikliği giderebilirsiniz.

Özellikle çiğ balık biyolojik emilim açısından en kaliteli glutaminleri sağlayabilir.

Fasülye çeşitlerinin tamamı, maydonoz, baklagiller, pancar, kıvırcık, ıspanak gibi sebzelerden de güzel bir oranda glutamin alabilirsiniz.

Kuruyemişlerde az da olsa glutamini size sağlayabilir.

İhtiyaç duyulan glutamin miktarı kişiden kişiye ve yapılan antrenman yoğunluğuna göre değişiklik gösterebilir.

Glutaminin Sağlığımız İçin Önemi

Diğer amino asitlere kıyasla vücutta en çok bulunan amino asitlerden biri olan Glutamin, vücut fonksiyonlarının düzgün bir şekilde işlemesi için olmazsa olmaz amino asitlerden biridir. Neredeyse tamamı kaslarda depolanır ve vücut ihtiyaç duyulan kadarını üretebilir. Fakat spora ve strese bağlı hızlı tüketim olabilir ve açık ortaya çıkabilir.

Glutaminin en önemli görevlerinden biri de bağırsak mukozasını işlevsel halde tutmaktır. Hızla bölünen hücreler için vücutta bir pozitif nitrojen dengesi oluşturmaktadır.

Kanser tedavisi gören hastaların glutamin ve glutamin içeren besin destekleri kullandıklarında şikayetlerinde azalma görülmüştür. Enfeksiyonda azalma ve iyileşme sürelerinde hızlanma gözlemlenmiştir.

Glutamin takviyesi sadece hastalar için değil sporcular içinde oldukça önemlidir. Yoğun antrenman yapan ve strese maruz kalan sporcular için oldukça önemlidir. Yoğun antrenmanlar boyunca strese giren kaslar çok fazla glutamini kullanır ve stoklarda azalma olur. Glutamin destekleri bu noktada oldukça kilit görev alırlar.

Nutripure L-Glutamine 150,6 G

209.00TL 219.00TL

Nutrich BCAA&Glutamine Complex 650 Gram

569.00TL 589.00TL

Muscle Food Glutamine Powder 100 Gr

199.00TL 499.00TL

Muscle Food Glutamine Powder 250 Gr

429.00TL 519.00TL

Nutripure 3'Lü Amino Asit Paketi

615.00TL 647.00TL

Nutripure 4'Lü Spor Paketi 1

945.00TL 996.00TL

Nutripure 4'Lü Spor Paketi 2

829.00TL 876.00TL

Nutripure Fitness Paketi 1

1,105.00TL 1,165.00TL

Nutripure Fitness Paketi 2

889.00TL 936.00TL

Nutripure Fitness Paketi 3

669.00TL 707.00TL

Nutripure Kas ve Hacim Paketi 3

1,399.00TL 1,477.00TL

Nutripure Kas ve Hacim Paketi 4

1,735.00TL 1,826.00TL

Nutripure Kilo ve Hacim Paketi 1

935.00TL 986.00TL

PowerTech Glutamine 20 Şase

189.00TL 199.00TL

Nutrich Glutarich 200 gr

229.00TL 239.00TL

PowerTech Glutamine 350 Gr

355.00TL 375.00TL

ESN Ultrapure L-Glutamine 500 Gr

549.00TL 579.00TL

Big Joy Gluta Big % 100 Glutamine Powder 120 Gr Aromasız

129.00TL 159.00TL

Big Joy Gluta Big % 100 Glutamine Powder 300 Gr Aromasız

279.00TL 299.00TL

Big Joy Glutabig Go 21 Drink Packets

139.00TL 169.00TL

Big joy Sports Glutabig Powder 420 Gr

349.00TL 369.00TL

West Nutrition Glutamine 500 Gr

589.00TL 599.00TL

Grenade Glutamine %100 Pure L-Glutamine 250 Gr

129.00TL 139.00TL

Grenade Glutamine %100 Pure L-Glutamine 500 Gr

699.00TL 709.00TL

Nutrich Amino Dörtlüsü

1,125.00TL 1,186.00TL

Nutrich Amino Üçlüsü

889.00TL 937.00TL

Nutrich Glutarich 200 gr + Bcaa Powder 210 gr Karpuz

459.00TL 488.00TL

Nutrich Mass Gainer 6000 gr + Nutrich Glutarich 200 gr

1,315.00TL 1,384.00TL

Synergy L-Glutamine Powder 300 Gr

279.00TL 299.00TL

West Nutrition Glutamine 288 Gr 48 Şase

469.00TL 479.00TL

Glutamin Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Besin desteklerini doğru ve kararında kullanmak çok önemlidir. Fazladan alımı fayda sağlaması beklenirken zarar verebilir. Bu durum glutamini de kapsamaktadır. Günlük 15-20g kadar glutamin desteği almak faydalı ve idealdir. Ancak günlük 40g dan fazla glutamin alımı önerilmez. Daha fazlası için doktorunuza mutlaka danışmanız gerekmektedir.

Glutamin temel ve çok önemli amino asitlerden biridir fakat bazı durumlarda ekstradan alınması problem teşkil edebilir. Reye sendromu, böbrek ve karaciğer rahatsızlığı olanların ekstradan glutamin alması önerilmez. Ekstradan alınması bu problemin ilerlemesine sebep verebilir. Bu tarz bir rahatsızlığınız var ise mutlaka doktor kontrolünde kullanmalısınız.

Glutaminde diğer amino asit ve proteinler gibi sıcaklıktan etkilenmektedir. Sıcak bir içecekle tüketilmemelidir, bu glutaminin yapısını ve işlevini bozabilir. Bu durum diğer amino asitler ve proteinleride kapsamaktadır ancak glutamin bu konuda daha hassas bir amino asittir.

Glutamin faydaları hakkında bilgi sahibi olmak için "Glutamin Faydaları Nelerdir?" yardımcı makalemizi inceleyerek bilgi sahibi olabilirsiniz.